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中老年人要怎么保养关节?应牢记这5点来养护!

来源:乐枋文化

2020-04-17

随着年龄增长,各个器官衰弱,关节也是如此。中老年人是关节炎的高危人群,一旦患有关节疾病就会影响人们的行动,希望每个人都做好保护关节工作,延缓关节老化速度。

 中老年人要怎么保养关节?应牢记这5点来养护!

如何保护关节?

1、保持科学合理的饮食结构

注意饮食上的多样化,做好荤素和粗细搭配,满足身体对每种营养物质的需求。特别是老年人应多吃含钙食物,如豆制品、奶类或奶制品等。同时在核桃海带虾皮、排骨汤和芝麻酱中也含有丰富的钙。少吃辛辣刺激性以及生冷油腻食物,多吃应季蔬菜和温性水果来保护膝关节。多参加户外活动来增加阳光照射,利于维生素D合成,促进对钙吸收。

2、合理锻炼关节

选择科学适当的锻炼方法,如游泳和散步,不会增加膝关节的负重能力,而且也能让膝关节四周韧带和肌肉得到一定的锻炼。通过运动可增加膝关节的稳定性,防止腿部肌肉萎缩,缓解疼痛感。关节不好的人不能做剧烈运动如下蹲、登山或爬楼梯等,可增加关节符合,加重对关节磨损。

3、积极减轻体重

肥胖可加重关节负担,使得关节结构快速磨损和老化,从而引起变形性关节炎。所以需积极控制体重,避免让身体太肥胖。防止关节受潮和受凉,根据天气变化增减衣服,必要时需带上护膝,避免膝关节受凉。

4、注意走路和劳动时的姿势

不能长时间下蹲站着和坐着,经常变换姿势,这样能防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行车能辅助治疗骨性关节炎,但要调整好车座的高度,以免影响膝关节。

5、避免关节受到伤害

适当的参加体育锻炼能增强肌肉韧带力量和关节稳定性,同时也可提高关节的灵活性,积极预防关节损伤。但需掌握科学的训练方法和手段。若不小心摔倒时不能用手撑地,主动降低身体中心,可先用臀部着地。若关节被扭曲时,需让身体做顺势缓冲动作,不能硬顶,不然会让关节内外组织受到损伤或断裂。

乐枋文化网温馨提示

多关注于骨骼健康,积极预防关节病,采取低盐分高钙的饮食结构,适当的晒晒太阳,多锻炼身体。每次运动前也有10分钟的热身运动,运动后要做拉伸,能让肌肉和关节恢复正常的血液循环,避免受到冲击。

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