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运动后不能马上做哪些事?注意这5件事不能做!

来源:乐枋文化

2020-04-22

俗话说生命在于运动,通过运动能提高心肺功能,增强抵抗力和瘦身减肥。但运动后一些事情不能立马做,以免引起心梗或猝死。

 运动后不能马上做哪些事?注意这5件事不能做!

运动后不能立马做哪些事情?

1、大口大口的喝水

运动期间没有适当的补充水分,运动结束后易出现口渴干燥缺水的情况,很多人会大口喝凉开水或饮料,这样可加重胃肠道负担,稀释胃液,减弱胃液杀菌功能。此外,喝水过快会突然增加血容量,加重心脏负担,紊乱水电解质,易出现胸闷腹胀和心力衰竭。运动后喝水需采取少量多次原则,一口水分多次咽下。

2、马上进食

经过运动后全身血液重新分配,集中供应给运动器官,流向腹腔内的器官供应量减少,减弱胃肠道蠕动,减少各种消化腺分泌。运动后立马吃饭会增加消化器官负担,引起胃肠道功能紊乱。运动结束后30分钟再进食。

3、马上洗冷水澡

运动后基础体温升高,全身毛细血管处于扩张状态,皮肤会通过排汗带走热量。运动后马上冲冷水澡会让汗腺管突然关闭,不利于热气散发,甚至导致肌肉痉挛,降低抵抗力和免疫力,引起气管炎、感冒和伤风等。剧烈运动后把汗擦干休息几分钟,等脉搏平稳后再洗澡,洗澡水温在37~40℃之间。

4、马上坐下休息

运动后立马蹲下休息可阻碍下肢血液回流,影响全身血液循环,增加身体疲劳感,甚至出现重力性休克。运动完后先调整呼吸节奏,进行低热量的活动如散步或做简单的深呼吸,能促进四肢血液回流到心脏,加快体能恢复,利于消除疲劳感。但冠心病以及支架手术后的患者不能做剧烈运动,以免发生意外。

5、突然降体温

运动时身体表面血管扩张,基础体温升高,毛孔扩大且排汗量增多。若运动后突然吹电风扇会让皮肤毛孔紧闭,使得体温调节生理功能失调,降低免疫力,易出现腹泻、哮喘和感冒等。运动后30分钟,等身体自然冷却后再吹风扇。

乐枋文化网温馨提示

运动后以上5件事情万万不可做,另外也不能立马吸烟,因为运动后新陈代谢速度加快,各个器官处于高水平工作状态,吸烟后会让烟雾中的有害物质快速进入身体。此外运动后也不能立即喝酒,以免酒精快速进入血液而对肝脏和胃部带来损伤。

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