Sorry.您的浏览器版本过旧,为了更好的体验,请升级浏览器至IE10以上,推荐使用QQ浏览器或360浏览器

扫一扫

关注乐枋文化公众号

健康资讯 健康养生 健康问答 生活保健 常见疾病 心理健康
当前位置: 乐枋文化 > 健康百科 > 健康问答

过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动?

来源:乐枋文化

2019-10-18

研究发现,当一个人过度运动时,肠道细胞便容易受到损坏,肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素,当肠道健康时,这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞,肠道中的毒素就可能跑进血流,而这种“运动性肠胃症状”可能导致一些急性或慢性病症。

那么究竟该怎么运动,才能尽可能减少对肠道的伤害,又能锻炼身体呢?接下来就跟乐枋文化小编一起来看看吧~

过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动?

1. 运动频率:间隔时间不超过72小时

有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做,不可间隔时间太长,尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益,超过72小时不运动,前边运动产生的健康效益就会大打折扣。

2. 运动时间:每天半小时以上

每天的最佳运动时间推荐30分钟以上,可分段完成,每次至少10分钟。原则上,一次性持续运动不建议超过1小时,尤其是40岁以上的人。

因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动,能达到同样的效果,还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说,每次运动持续10分钟,脂肪就已经开始消耗了。

3. 运动总量:每周150分钟以上

目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少,达不到对健康有益的效果。

运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整,如果运动量过大,容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题。

用户信赖的综合性服务平台。

乐枋让传统文化更有温度。

流年运势

生辰八字命理测算

生辰八字看你一生运势

点击扫码

微信在线咨询

返回顶部